dieta trening

21/04/22 Redukcja dzień 19 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 60/70/80/90/110/120 60/70/80/90/110/110 60/70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 42/42/42/42 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/28/28 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 band [...]

19/04/22 Redukcja dzień 17 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/100/100 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/25 odwodzenie [...]

17/04/22 Redukcja dzień 15 Trening B 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6/16 8/10/10/12/6 8/10/10/12/6 8/9/10/12/6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/8/8/8 27/32/34/36/36 27/32/34/36/36 27/32/34/34/36 3. Wiosło sztangielką 10/10/8 18/18/20 18/18/20 16/16/18 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8 14/12/12 12/12/12 12/12/12 5. [...]

16/04/22 Redukcja dzień 14 Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 40/50/60/65/70/45 40/50/60/65/70/45 40/50/60/60/65/45 2. Kas glute bridge 4x12 70/70/75/75 70/70/70/70 70/70/70/70 3. Step up 8/8/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 26kg 26kg 24kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc8/8/6/6/12 [...]

Witaj. Jeżeli zależy ci na krótkotrwały wysiłku który da jakikolwiek efekt redukcyjny pozwoli ci nieco schudnąć to może zainteresować się treningiem typu Tabata. Jest to rodzaj treningu metabolicznego który wykorzystuje efekt tak zwanego długu tlenowego który później w trakcie dnia musi być w cudzysłowie spłacany przez co podtrzymywane jest wyższe [...]

[...] jakieś błędy, ale można się do tego przygotować w sposób najlepszy jaki damy radę. Przede wszystkim powinniśmy zacząć od rewizji naszego sposobu odżywiania bo wiadomo, że dieta wraz z treningiem to podstawy, na których kształtuje się sylwetkę. Dlatego jeśli mamy możliwość, zanim zaczniemy trenować siłowo, ogarnąć swoją dietę to warto to zrobić [...]

Dzień 26.04.2022 - jakaś ciężka noc , dużo się budziłem :/ , rano 55min. Cardio , później trening Pull który wypadł bardzo dobrze! Jakoś lepiej się czuje w końcu i treningi wracaja na lepszy tor :) , reszta dnia leniuch Dieta: 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral [...]

wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele przerwa rok 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] aby mięsień czworoboczny pracował w pełnym zakresie ruchu co da mu odpowiedni bodźce do rozwoju. Dobrze wykonane technicznie ćwiczenia na mięsień czworoboczny odwdzięczą się wzrostem przy zachowaniu pozostałych elementów niezbędnych do budowy masy mięśniowej jad dieta i prawidłowa regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 08:27:02

26.4 4 tydzień redukcji Waga na czczo 113,6kg Wczoraj miał być dzień bez treningu ale tak w połowie dnia się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening. Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk [...]

. WIEK: 38 2. WAGA: 76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: około 200 g / na cyklu zwiększe -tłuszcz: reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. [...]

26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]

Dzień 25.04.2022 - Kolejny tydzień redu start! Ranek zaczęty od 55min. Cardio , później trening Push który w końcu był całkiem Ok , siłowo bez rewelacji bo czuć spadek ale trening wykonany na 100% :) , wieczorem jakieś zakupy , spotkanie ze znajomym i po dniu Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. [...]

1.WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka: -udo: -talia:87.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z przerwami 6. DIETA: 2500kcal -białko: 200 -węglowodany: reszta ww -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy 10. [...]

Po tygodniowej przerwie od silowego wracam na plac boju :-) Waga po tej przerwie na niezmienionej diecie spadla do rowno 74kg. No spada caly czas, ale wolno i malo, bo od poczatku redukcji tylko ok. 2,5kg, no ale waga nie najwazniejsza w koncu. Jest nowy trening, 5x w tyg, upper (3x) + lower (2x), cardio 5x 20min Dieta delikatnie tylko zmieniona, [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: Nie ćwicze na rozmiar. Trening pod sztuki walki. 5. STAŻ NA MMA:8 lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:75g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl pierwszy był 2x oxa 8. TRENING: Pod MMA 9. CEL CYKLU:Lepsze samopoczucice, przyrost, [...]

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

25.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112,8kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUD7pYStIIvmA2n2b9tj2FB Witam w kolejnym tygodniu redukcji ;) Tak więc dziewiąty tydzień redu zaczynam od 50min cardio i treningu Klatki oraz tricepsów ;)  Trening jak dla mnie bardzo pozytywny, fajnie [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: JEST -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino propinoat, wino enan i teraz sam enan 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]